Sedentarios, pausa activa y salud

Pausa activa y salud

Hoy en día se trabaja menos. En todo caso esta afirmación es válida para el mundo occidental porque en Oriente    la realidad es otra. En todo caso en este lado del mundo se ha progresado en derechos laborales ,aunque queda (mucho) por hacer. Ya los niños no trabajan, salvo excepciones, sin embargo al igual que los mayores, ellos también son victimas de un mal silencioso y disfrazado de comodidad y agrado: el sedentarismo. La mayoría de nosotros pasamos prácticamente todo el día sentados, y por lo general nos levantamos de nuestro asiento par ir a sentarnos a otro sitio. Nos levantamos de la mesa del desayuno para sentarnos en el automóvil, o en el autobús. Los privilegiados son aquellos que tienen su lugar de trabajo cerca de casa y pueden ir y volver caminando.  Trabajamos sentados y nos levantamos para almorzar sentados, y volvemos a trabajar toda la tarde sentados frente a un computador, u otro aparato tecnológico. O bien conducimos un bus, o estamos en una ventanilla de algún banco, institución publica, etc. Lo cierto es que es más corto enumerar aquellos trabajos que aun se hacen de pie. 

Esta es una rutina bastante buena que toma solo algunos minutos, por lo cual se puede hacer varias veces durante la jornada laboral
La pausa activa puede tomar variadas formas que se adaptan a la mentalidad del lugar en que se aplica. Puede ser completamente "occidental" es decir ejercicios que implican aplicar la fuerza física de forma repetida con un grupo muscular. 
No queda mas que desear que se implante en el mundo laboral sin mas demora, este buen hábito, que contribuye a hacer de esta gran porción de nuestras vidas que pasamos en el puesto de trabajo,   una vida  más de acuerdo con las necesidades de nuestros organismos, que no han cambiado desde aquella época lejana  en que ganarnos la vida, significaba una enorme actividad física y  un gran gasto energético.

Los computadores, las calculadoras, grabadoras, todo aquello que ha hecho posible un mundo informático, multimedia, digital, han contribuido a crear  una prosperidad generalizada como  nunca antes se vió. Y han saltado desde el puesto de trabajo al hogar: televisión digital cable, DVD, HIFI, Internet, wifi, el “entretenimiento ” inventado por los anglosajones ha invadido el hogar. Hasta las familias más modestas tienen DVD Internet  y obvio, TV. O sea disponemos de una plétora de medios tecnológicos, informáticos, para nuestro entretenimiento, todos ellos son juegos o entretenimientos que se hacen….sentado. ¡O incluso acostado!

Entonces es necesario hacer una reflexión y tal como lo recomiendan médicos, terapeutas, y el sentido común, retomar algo de ejercicio. Se comprende que cuando se es sedentario inveterado, adicto a Internet  y a sus juegos en línea, es difícil volver a una razonable actividad física.

 Por esto se hace necesario adoptar buenos hábitos, por ejemplo la pausa activa. Y es que el cuerpo humano esta hecho para estar activo, y cuando no lo está, poco a poco sus sistemas se van degradando.

Pausa activa es un concepto reciente que gana aceptación bastante rápido en el mundo laboral. Se basa en una evidencia: cuando estamos más de dos horas sentados, necesitamos movernos. Cuando usamos permanentemente nuestras manos y nuestros dedos (digitadores)  con movimientos repetitivos, es necesario hacer movimientos de compensación. Si trabajamos con una pantalla de ordenador, por fuerza nuestro sistema visual se cansará y necesitará algo de reposo y  movimientos de recuperación.

En el primer caso, el más frecuente, tanto tiempo sentado provoca una ralentización en la circulación sanguínea y esto  provocará  adormecimiento en las piernas, calambres, dolores de cintura, lumbago y desordenes de la columna vertebral lumbar.  En el caso de acciones repetidas constantemente, el resultado más común es la tendinitis, evolucionada en afección del túnel carpiano, el uso abusivo de una pantalla de ordenador puede provocar una baja de circulación en la región del cuello, resultando en dolor de cabeza, tortícolis, irritación ocular además de la baja en la concentración y atención.

La pausa activa propone detener el trabajo durante algunos minutos por día para hacer estos movimientos compensatorios que permiten aumentar el flujo sanguíneo, estirar los tendones, alinear la columna vertebral, dar un poco de descanso a los ojos permitiendo la normal irrigación de toda la zona ocular, y poner la mente en algo distinto, lo cual tendrá por resultado estimular el interés y la concentración.

 La pausa activa no es una perdida de tiempo ni de dinero, es una inversión. Es una acción preventiva en salud, disminuyendo el número de afecciones de lumbago, de  cefaleas,  de tendinitis,  ayuda a bajar la tasa de colesterol, provoca en el colaborador un sentimiento de cuidado, de auto-cuidado, de consideración. Está probado que al aplicar este concepto baja el ausentismo, hay más productividad, mejor disponibilidad y el ambiente laboral mejora, ya que mejora el compañerismo y la empatía. Hay un fondo emocional mejor. Además las personas que se han enfermado vuelven más rápido al trabajo,  por la simple razón que su organismo está mejor cuidado, está en mejor forma, que su salud físico- síquica está mejor.

Kimenewen propone ejercicios que hacen trabajar suavemente la musculatura, posturas de
 Chikung que ponen el peso corporal sobre las piernas estimulando la irrigacion sanguínea y la circulacion del qi. Masajes personales y estimulación de la atención por medio de pequeños golpes en todo el cuerpo, masajes de la cabeza que permiten enfocarse en algo completamente diferente por un momento, la serie Kimenewen dura 7 minutos. suficiente para despertar, relajarse y sentirse renovado. idealmente se debe hacer una vez por la mañana y otra vez por la tarde. 

Lautaro Huentecura Quezada

Kime newen   Energía positiva